Don_Alex mówimy o sile dynamicznej a nie statycznej. Ty mi proponujesz FBW 5x5, który jest na silę statyczną. Najlepszy chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, [...]
[...] offtopa. A teraz naprawdę co do tematu, to czytałem, że za sporą część obwodu ramienia odpowiada triceps. Więc moje rozwiązanie jest takie: dołóż coś wielostawowego na tricka (np. wyciskanie żołnierskie, dipsy na wąskich poręczach) i doładuj kalorie. A jeśli nie jestem godzien, żeby Ci udzielać rad, to kajam się i o wybaczenie błagam :-D
Za mało osiągnąłeś na FBW, żeby się przerzucać na splita. Ty powinieneś się skupić na podstawach. MC, wiosła, WL, pompki na poręczach, podciąganie na drążku i wyciskanie żołnierskie, a nie jakieś uginania ramion stojąc.
[...] ponieważ jest on w zasadzie w stałym napięciu i nie pracuje. Ewentualnie w nieznacznym stopniu izometrycznie. Oczywiście, kolejność możesz zmienić skoro tak Tobie pasuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na mięśnie barków, to oczywiście możesz wprowadzić jakieś podstawowe wielostawowe/złożone ćwiczenie, np. wyciskanie żołnierskie, push press, itp.
FBW to trening bez izolowanych ćwiczeń, rozpiętki odpadają, to co wypisałeś na triceps i biceps tymbardziej, 1.Przysiady 2.Klatka płasko 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Dipsy 6.Drążek podchwyt
[...] w tyg. Rozumiem, ze na bazie tych dwoch zestawow sie nie da jedynie bo nie zapewnie dnia przerwy. nie chce rezygnowac z tego planu. Moge jednak trenowac co drugi dzien wtedy uskutecznie wiecej treningow w skali miesiaca, to jasne. Chce zamienic wyciskanie zolnierskie na push pressy, ok? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-24 16:06:10
Takie, które angażują jak najwięcej mięśni. Polecam: klatka - wyciskania płaska, skos itd. naramienne - wyciskanie żołnierskie, zza głowy itp., nogi-przysiady, MC, plecy-drazek, MC, Wioslowanie ramiona bym odpuścił, bo pracują przy tych ćwiczeniach albo trenował co drugi trening.. (raz bic, raz tric)
Mnie się to nie podoba. Za dużo ćwiczeń izolowanych albo na małe grupy mięśniowe. Wg mnie powinno to wyglądać w ten sposób: trening A: Przysiady x3/ nogi Wycisk skos x3/ klata Wiosłowanie/podciąganie na drążku X3/plecy Wyciskanie żołnierskie x2/ barki ściąganie linki wyciągu górnego X2 / triceps Wspięcia na palce X2 / łydki Trening B MC/RDL x3 [...]
[...] po 10 powtzorzen i potem przechodzic do nastepnego cwiczenia tylko robic obwody to znaczy 1 serie podrzut 1 seria podciaganie, 1 pompki i od nowa ? a jak dobierac ciezar? bo generalnie dobieram taki aby dosc dynamicznie wykonac 10 powtorzen. Junior: jak wyglada wyciskanie zolnierskie? Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2007-11-08 15:54:27
Mhm, więc jak wg Ciebie powinien wyglądać plan na zwiększenie siły klatki (i najlepiej nie tylko klatki) tak, żeby też nieco masy przyszło? I czy do innych partii mięśniowych też są podobne zasady? Np barki wyciskanie żołnierskie a nie żadne sztangielki, na biceps uginanie ze sztangą itd? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-31 12:12:28
Raczej wszystko wykonuję całkiem nieźle, chociaż ten podrzut to nie tyle podrzut robię co taki Zarzut + wyciskanie żołnierskie, jedynie ostatnie powtórzenia wykonuję z pomocą nóg lub ostatnią serię jeśli robię jakaś rampę. To dość trudne ruchy więc warto zadbać i ich poprawne wykonanie bo to prędzej czy później wyjdzie jeśli gdzieś technika [...]
Raczej wszystko wykonuję całkiem nieźle, chociaż ten podrzut to nie tyle podrzut robię co taki Zarzut + wyciskanie żołnierskie, jedynie ostatnie powtórzenia wykonuję z pomocą nóg lub ostatnią serię jeśli robię jakaś rampę. To dość trudne ruchy więc warto zadbać i ich poprawne wykonanie bo to prędzej czy później wyjdzie jeśli gdzieś technika [...]
I jeszcze zapomniałem chciałbym w przeciągu najbliższych 9 tygodni zrobić takie wyniki: Wyciskanie żołnierskie: 60 kg x 5 Martwy ciąg: 150 kg x 5 Podciąganie: +30 kg x 5 Zmieniony przez - _MIKI_ w dniu 2021-07-19 20:48:48
Właśnie czytałem ten link co go podałeś MackoMedyk jakąś godzinę temu heh :p Myślę czy by w treningu "B" zamiast wisoła dać Pendlay Rows lub power celans. I zamiast Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to wyciskanie żołnierskie ale wtedy bym nie robił power celans tylko Pondaly Rows.
Niepotrzebne Ci jest mono i inne bajery, skup się na dodatnim bilansie, właściwej ilości białka, zdrowym żarciu, regeneracji ;) suple to po prostu JEDZENIE W PROSZKU, nie zrobią rewelacji. Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% [...]